লটকনের পুষ্টি উপাদান সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন
প্রিয় গ্রাহক আজকের এই আর্টিকেল থেকে আপনি লটকনের পুষ্টি উপাদান সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারবেন।
পোস্ট সূচিপত্রঃ
লটকনের পুষ্টি উপাদান
100 গ্রাম লটকন ফলের উপাদান রয়েছে-
- যখন কোন খাবারের পুষ্টিগুণ বিশ্লেষণ করতে আসে, তখন উপাদানগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনন্য স্বাদ এবং চেহারার জন্য পরিচিত লটকন ফলও এর ব্যতিক্রম নয়। আসুন এই সুস্বাদু ফলের গভীরে অনুসন্ধান করি এবং এর 100-গ্রাম পরিবেশনের মধ্যে কী রয়েছে তা উন্মোচন করি।
- শুরুতে, আসুন লটকন ফলের উপস্থিত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সম্পর্কে কথা বলি। প্রতি 100 গ্রামের মধ্যে, আপনি প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাবেন। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রধানত প্রাকৃতিক শর্করার আকারে আসে, যা লাটকনকে একটি মিষ্টি এবং শক্তিদায়ক খাবার তৈরি করে। উপরন্তু, প্রায় 1.7 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর হজম এবং অন্ত্রের নিয়মিততা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- প্রোটিনের বিষয়বস্তুর দিকে এগিয়ে গেলে, আপনি জেনে খুশি হবেন যে লটকন ফল প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। যদিও এটি খুব বেশি মনে নাও হতে পারে, প্রতিটি বিট যোগ করে, পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতে অবদান রাখে।
- এখন, লটকন ফলের ক্যালরির মান নিয়ে আলোচনা করা যাক। প্রতি 100 গ্রামে, আপনি প্রায় 64 ক্যালোরি গ্রহণের আশা করতে পারেন। যদিও এটি ফলের পরিপক্কতার উপর নির্ভর করে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে, এটি সাধারণত একটি কম-ক্যালোরি বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ল্যাটকনকে তাদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে যারা এখনও একটি মিষ্টি ভোগ উপভোগ করার সময় ওজন বজায় রাখতে বা কমানোর লক্ষ্য রাখে।
- ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ছাড়াও, ল্যাটকন ফল তার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলের সাথে একটি পাঞ্চ প্যাক করে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 19 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে। ভিটামিন সি তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের প্রচারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- অধিকন্তু, লটকনে ভিটামিন এ রয়েছে, প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 108 মাইক্রোগ্রাম। ভাল দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখতে, কোষের বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম নিশ্চিত করার জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য। উপরন্তু, ল্যাটকন ফল ভিটামিন কে-এর একটি ছোট ডোজ দেয়, যা রক্ত জমাট বাঁধতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।
- খনিজগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং লটকন ফল এই বিভাগেও হতাশ করে না। প্রতি 100-গ্রাম পরিবেশনে, আপনি প্রায় 11 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়ার আশা করতে পারেন। ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্য প্রয়োজনীয়, সেইসাথে সঠিক স্নায়ু ফাংশন সমর্থন করে। অধিকন্তু, লটকন ফলের মধ্যে প্রায় 259 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে, যা সঠিক হৃদপিণ্ড এবং পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ।
- লটকন ফলের মধ্যে পাওয়া আরেকটি উল্লেখযোগ্য খনিজ হল আয়রন, যা প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 0.6 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য আয়রন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সারা শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে। উপরন্তু, ল্যাটকনে অল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।
- সংক্ষেপে, লটকন ফলের 100 গ্রাম পরিবেশনে প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1.7 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার এবং 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি প্রায় 64 ক্যালোরি সরবরাহ করে, যা তাদের গ্রহণের দিকে নজর রাখছে তাদের জন্য এটি একটি কম-ক্যালোরি বিকল্প তৈরি করে। ফলটি ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন কে সহ ভিটামিনে সমৃদ্ধ। উপরন্তু, এটি ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ করে। আপনার খাদ্যতালিকায় লটকন ফল অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র একটি আনন্দদায়ক গ্রীষ্মমন্ডলীয় মিষ্টতাই প্রদান করবে না বরং আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে উন্নীত করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি পরিসরও দেবে
উপসংহারে, 100 গ্রাম লটকন ফলের উপাদানগুলি জেনে এর পুষ্টিগুণ এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে। কম ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত উপাদান, উচ্চ ফাইবার এবং ভিটামিন সি সামগ্রী সহ, লটকন ফল যে কোনও ডায়েটে একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে।
A2Z ফিউচারে নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url